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冬場は特に注意!正月の過ごし方と”冬のうつ”の関係性とは?

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飯田橋、頭、自律神経、うつ、原因

皆さん年末はいつにも増して大忙し。

「休みに突入したらゆっくりするぞー!」

とモチベーションを保ち、慌ただしい年の瀬を何とかかいくぐります。
がしかし、そのまま正月休みに突入すると身体にとっては大きな負担になってしまいます。

それが負担となって表れるのが、誰もがなじみ深い「正月疲れ」です。

正月疲れは、お正月の『お休みモード』と、年明けの『仕事モード』のギャップの大きさに、自分の体と気持ちがついていけなくなることが原因です。
また、正月期間中にせっかくだからといつもよりエネルギッシュに遊んだ結果、その疲れが残っていることが原因になる場合もあります。

1月は年度の最終四半期の最初の月として、繁忙期を迎える会社が多く、ただでさえ忙しいので、休みとの反動も激しく、消耗しやすい月なのです。

そんな正月疲れも相まって冬の自律神経の乱れは輪をかけて起こりやすくなります。

冬場は太陽が出ている時間が短く、それに伴い、人が光にあたる時間が少なくなります。
すると、神経伝達物質であるセロトニンが減って脳の活動が鈍くなり、身体のリズムが狂ってしまうのです。

そしてそんな冬の時期に引き起こり、気を付けたいものがもう一つあります。

それは冬季うつ病です。
日本では2.1%が発症している症状です。

季節性うつ病の特徴は周期性にあります。
毎年、日照時間が短くなる10月から11月にかけて症状があらわれはじめ、日差しが長くなる3月頃になると回復するというサイクルを繰り返します。

冬季うつ病では、①過眠、②過食、③体重増加といった典型的なうつ病とは異なる非定型な症状が多く、
精神面でも「意欲低下や思考が進まない」「倦怠感がある」などの抑制症状が中心で、憂うつ感などの抑うつ症状は目立ちません。

冬眠型のうつ病とも呼ばれる生物学的基盤が背景にあると考えられる症状です。

実は、江戸時代不定時法と呼ばれる時間制度で、日照時間に合わせて時刻が変わっていました。夏至と冬至で労働時間が数時間違っていたのです。

これは、電気がなかったので日没後に働くことができなかったという、自然のサイクルに自ずと合わせた時間制度になっていたからなのです。

このように人間は、つい150年ぐらい前までは日照時間に合わせた働き方を続けてきました。
しかし、現代人は身体に慣れ親しんでいない生活環境の中で過酷さを強いられ続けています。

ですので、冬の時期ほど身体のサイクルを整えて、できるだけ陽の光に浴びる生活スタイルを心がけましょう。

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