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え?集中力ってそんなに短いの?!集中力を持続させる1POINTテクニック

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頭、飯田橋、頭リフレ、九段下、マッサージ、自律神経

集中力がないせいか、なんかすぐにぼーっと考え事をしてしまう。

仕事中にデスクでついウトウトしてしまう。

頭で分かっていながら別のことをしてしまう。

ここぞ、という大切なところで失敗してしまう。

このように、本当は集中したいのに失敗するようなことをしてしまうことありませんか?

それは集中力には限界があるからです。

人間はロボットではありません、集中力の限界というものは当然あります。

集中力の持続は40分程度が限界といわれています。

なかには、それよりも集中力が持たない人もいたりします。でも、 持続時間が短くても悲観することはないです。

短い人には集中力を途切れさせる “お邪魔虫”がいるんです。

「お邪魔虫」=「気になる雑音」や自分に関係のある情報などが集中すると邪魔をする

実は集中するほど脳が働かなくなるということが判明しています。

では、どうすれば脳が集中状態になるでしょうか?

集中と休憩のサイクルを作れれば、いつでも集中タイムに入れるんです!

その集中力を高めるテクニックのひとつに、「ポモドーロ・テクニック」があります。

ポモドーロ・テクニックとは、開発者で起業家のフランチェスコ・シリロ氏によって発明されました。

短時間の集中作業を繰り返すことで、集中力を高めるテクニックです。

ちなみに、「ポモドーロ」はイタリア語でトマトの意味で、シリロ氏が学生時代に愛用していたトマト型のキッチンタイマーにちなんで名づけられたそう。

【 ポモドーロテクニック 】

ポモドーロ・テクニックは、「25分集中して、5分休む」というサイクルを繰り返していきます。

手順は以下の通りです。

・達成したい仕事や勉強にかかる時間を想定し、25分単位に分割する
・タイマーを25分後にセットして、25分間集中して取り組む
・タイマーが鳴ったら、5分間休憩する
・25分と5分のサイクルを4回繰り返したら、30分の長い休憩をとる
・タスクが終わるまで、2~4を繰り返す

このように、ポモドーロ・テクニックのポイントは、短時間でギュッと集中して休憩をきちんとること。

集中と休憩のサイクルを作り出すことで、集中し続けることができるんです。

そして、ポモドーロ・テクニックの効果を高めるために、以下のルールを守ってくださいね。

●5サイクル(125分の作業と25分の休憩)以上の作業は分解する

ポモドーロ・テクニックを使って集中しても、作業の終わりが見えないと、やる気が出なくなってしまいます。
5サイクル以上かかりそうな作業は、「4サイクルで100ページまで進める」など、いったん4サイクルまでの作業を切り出しましょう。

●作業がのっていても、25分で必ず休憩をとる

うまく集中していると25分以上取り組みたくなりますが、そのまま続けるとエネルギーが切れたり、作業に飽きたりしてしまいます。
たとえ作業のキリが悪くても、25分ごとに必ず休憩をとりましょう。

●休憩中も机の上は作業中の状態のままにしておく

休憩になっても、作業に使用しているノートやパソコンの画面を閉じないでください。
作業中の状態を残しておくと、「中途半端になっている作業を終わらせたい」という心理が働き、休憩後にスムーズに仕事に戻ることができます。

また、ポモドーロ・テクニックを試した結果、「集中力が25分もたない」と感じる人がいるかもしれません。

そのときは、25分にとらわれずに「15分集中、3分休憩」のリズムなどで試してみましょう。(作業時間に応じて、休憩時間は調整してくださいね)

そして、ポモドーロ・テクニックを活用するには、集中する時間だけでなく休憩時間の過ごし方も重要です。

5分間の休憩は、別の情報にふれずに脳を休ませる過ごし方をしましょう。

たとえば、以下のような過ごし方がオススメです!

1.まばたき体操

目の疲れがたまっていると、集中力が落ちてしまいます。
そこで、まばたき体操をして、目の疲労を和らげましょう。

やり方は、とってもカンタンです!

目をギューっとかたく閉じて、目をパッと開くだけです(約20回連続で)

2.タオルで目を温める

蒸しタオルで目元を温める方法もオススメです!
目元を温めると目のコリがほぐれますし、蒸しタオルの温かい刺激にはリラックス効果もあります。

そして、先ほどポモドーロ・テクニックは、作業と休憩を4サイクル繰り返したら30分の休憩をとると説明しましたよね。

30分の休憩時間の過ごし方は自由ですが、仮眠をとるのもオススメです!

集中力を高めることによって、仕事や勉強が効率的に進め、生活環境の改善にもつなげていきましょう。

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