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人間は本来、集中する事が苦手?!集中力を発揮できる環境の作り方とは?

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飯田橋、頭、自律神経、集中力、マッサージ、

皆さんは、やらなきゃいけない事があり、焦っているはずなのに違うことをしてしまうという経験ありませんか?

例えば手学生時代のテスト前日の夜。
勉強しなきゃと思いながら、ついついメールを見てしまったり、漫画を読んでしまったり、結局思うように試験勉強ができなかった…。
心当たりのある人も多いのではないでしょうか。

“集中しないといけないのに…ほかの行動をとってしまう”という、この状態。
実は、「セルフ・ハンディキャッピング」といわれる心理が働いているんです。

セルフ・ハンディキャッピングとは、自分の能力を評価される場面で、評価される確信がもてない場合、自らハンディキャップを背負うことで心理的ダメージを低くしようとする心理のことです。

試験勉強を例にして説明すると
試験の前日にマンガを読むという行動の裏には、試験勉強をしても良い成績をとれる確信がないという心理があります。

そこで成績が悪かった場合に言い訳ができるように、“マンガを読んでしまって試験勉強ができなかった”というハンディキャップを背負ったということなんです。

そうすると、以下のように自分の心理的ダメージを減らすことができます。

《 試験結果が悪かった場合 》
試験結果が悪かった原因はマンガを読んだことなので、自分の学力が低いわけではないと考えることができる。

《 試験結果が良かった場合 》
心理的ダメージを受けることがなく、かえって「ハンディキャップがあったのにいい成績がとれた!」と自己イメージを高めることができる。

簡単に言うと、自分が傷つかないように言い訳を心の中に作るという事ですね。

とはいえ、どうしても仕事や勉強に集中したいときって、ありますよね?
ただ、残念なことに、人間の脳はもともと集中するようにできていないんです。

なぜかというと、生物学上は人間も動物だからです。
人間もかつては他の動物と同様に、自然と共に暮らしていました。

そのため、自分の身を守るためには、常に周囲に注意をはらっている必要があったんです。
逆に、目の前だけに集中していると、身の危険が高まってしまいます。
その名残りで、人間の脳はひとつのことに集中せず、意識を分散させようとするんです。

でも、そんな脳が意識してしまう対象を少なくできれば、集中状態をつくることは可能なんです。

そのためには、以下4つのポイントに注意してください。

1.脳内を断捨離する
2.集中したいもの以外は視界に入れない
3.間食を適切に摂る
4.睡眠の質を高める

このように、脳になるべく負担をかけないようにしたり、睡眠の質を高めて脳に疲れを残さないようにしたりすることが、集中への第一歩になります。

そこで今回は、集中力を高めるポイントや、集中力をコントロールするテクニックについて説明します。

【集中力を高めるポイント】

1.脳内を断捨離する
先ほどお伝えしたように、私たちの脳は常に周囲を意識しています。
そのため、なにかに集中したいときは、なるべく脳の注意が分散しないようにする必要があります。

●やらないことを決める
まず、「集中したい仕事や勉強以外は一切やらない」と決めます。
メールチェックや電話などのこまごまとした用事は、「用事の時間」をあらかじめ決めて、その時間にこなします。
携帯電話の電源を切るか、着信音をサイレントにするなど、なるべく注意がそれないようにしてください。

●考えていることを全部書き出す
実際の実験で集中力が途切れそうになるたびに、“紙”を見てもらったところ、目標をはるかに上回る結果が出たとのことです。

紙に●「○○分間に○○を終わらせる」(←短めな目標)●「クリアできたら定時に帰れる」(←達成できたときのごほうび)を書くだけ

ただし面白いのが、自筆でないと大きな効果を得られないことです。

これは自筆の文字だと「自分の目標である」ということをより強く意識するためです。

脳の集中スイッチをオンにするには小刻みな目標と「ご褒美」が必要ということになります。

集中が切れそうになったら自分を引き戻す。
「集中・休憩のメリハリをつける」を細かくメモしておくとよいです。

2.集中したいもの以外は視界に入れない

脳が集中しやすいように、視界からなるべくモノを減らしましょう。

たとえば、会社でPCで仕事をするときは、机の上にあるペンケースや携帯電話、手帳などの細々したものは引き出しなどにしまって視界に入らないようにしてください。

3.睡眠の質を高める

寝不足の状態では、脳の疲れがとれていないので、なかなか集中できません。

また、睡眠時間をとっていても、眠りが浅いなど睡眠の質が悪いと、脳の疲れがとれないんです。

そのため、6~8時間の睡眠時間を確保し、睡眠の質を高めることはとても重要です。

人間は本来、集中するというシチュエーションに適しておらず、集中状態というのは自分で作り出す必要がある。という事でしたね。
もしもなかなか集中できないと感じたら、一度、それは集中する環境が整っているのか見直して、自分に合った集中法を作っていきましょう。

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